لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة
مقالات مشابهة
السمنة و الوزن الزائد خطر على صحة الإنسان حيث أثبتت العديد من الدراسات اقتران السمنة بالعديد من الأمراض مثل :أمراض القلب و الشرايين و مرض السكري و غيرها لهذا يجب الحرص على سلامة صحتنا و عدم الرمي بأنفسنا إلى التهلكة سواء حتى في حالة إتباع الحمية يجب الحرص على أن تكون هذه الحمية صحية و آمنة و لا تلحق ضررا بأجسادنا .
برنامج التخسيس 7 كيلو هو عبارة عن رجيم في أسبوع ينقص الوزن الزائد في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم و بالتالي فإن فرصة تكون هذه الدهون من جديد تكون أصعب خلاف الأنظمة و برامج الرجيم الأخرى التي يكون نقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال . و طالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.
إقرأ أيضا : فوائد الريجيم الصّحي و مميزاته
أهمية الريجيم الصّحي :
تتجلى أهمية هذا الرجيم في أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم.
و قبل البدأ في برنامج هذا الريجيم ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدى ملائمة الرجيم للشخص، فقد يصلح لشخص ول ا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية و جسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء و لذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل.
بشكل عام فإن هذا الرجيم قصير كونه رجيم في أسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.
فكرة الرجيم:
الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، و حينما يعتاد جسمه علي هذا الوضع فيسهل على الشخص تثبيت الوزن و إتباع نظام غذائي صحي بعد الإنتهاء من الرجيم. و من أساسيات هذا البرنامج أنه اعتمد بذرة الكتان حيث تعتبر بذور الكتان من البذور التي لها دور مهم في مكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، و يمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد و يكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة و محاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم و بعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الياغورت المستخدم في الرجيم موثوق به و يساعد علي الهضم و تحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية ، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غنى عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.
برنامج الرجيم الصحي في أسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري( قمرون) + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الإلتزام في إتباع الرجيم و مدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر و باستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية و لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الإلتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
