الرئيسية / رجيم / نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بسرعة
Regime
Regime

نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بسرعة

العديد من الأشخاص يعانون من زيادة في الوزن و يحلمون بيوم تطلع شمسه و قد خسروا الوزن الزائد الذي يضايقهم في حياتهم اليومية .

أنت لا تحتاج إلى عصا سحرية أو فانوس للحصول على قوام متناسق و التخلص من كومات الدهون و الشحوم الزائدة فقط تحتاح إلى معرفة و إرادة قوية .في هذه المقالة سنقدم لك نصائح ذهبية على طبق من ذهب تساعدك على خسارة و الوزن بسرعة .

  • تعرف على عاداتك اليومية التي تمارسها في الأكل هل هي صحية أم لا ،حافظ على  الصحية منها و تخلص على ما من شأنه أن يزيد من تراكم الدهون و الشحوم في وزنك و لتكن قاعدتك ( أكل صحي ، جسم مثالي ) .
  • لتكن عادتك مباشرة بعد الإستيقاظ من النوم شرب كوب من الماء قبل أن تبدأ بتناول الإفطار ، اعلم أن وجبة الإفطار أساسية و مساعدة جدا في السير قدما نحو خسارة الوزن ،و المهم في هذه الوجبة أن تكون متكاملة و معتمدة على حبوب القمح الكامل لأنه يحتوي على ألياف عالية تساعد على الإحساس بالشبع .
  • ليكن من بين عاداتك الأكل الخفيف بعد كل ثلاث ساعات مثل تناول حبات من اللوز أو حبة فاكهة أو ياغورت لأنها ستساعدك لتشغيل عملية حرق الدهون في اليوم .
  • اجعل وجبة الغذاء متكاملة و مقسمة إلى نشويات مثل المعكرونة أو الأرز و البروتينات مثل لحم البقر أو الماعز أو اللحوم البيضاء و كذلك الأسماك و الصدفيات و لا تنسى الخضر و الفواكه في طبق الغذاء .
  • قلل ما أمكن الملح المستخدم في الطعام و ليتم تعويضه بالليمون أو خل التفاح فهي مساعدة جدا على إنقاص الوزن .
  • استخدم الزيوت الطبيعية المفيدة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة
  • استغني عن السكر و إن كان و لا بد ليكن استحدامك من ملعقة إلى ثلاث ملاعق في اليوم  و يمكن تعويضه بالعسل الطبيعي
  • تخلص من المشروبات الغازية فهي عدو الرشاقة و صديقة السمنة لأنها تحتوي على كمية عالية من السكريات .
  • لا تأكل قبل 3 ساعات من وقت النوم خصوصا النشويات لأن معدل الحرق ينقص بالليل و تتحول المأكولات إلى دهون .و إن شعرت بالجوع فليكن الأكل عبارة عن سلطة أو علبة تونة أو ياغورت
  • لا تكن مهووسا بقياس الوزن يوميا و لتحدد يوما في الأسبوع لمعرفة قدر خسارتك للوزن
  • ممارسة المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم و بالنسبة لربات البيوت اللواتي لا يستطعن الخروج لسبب أو لآخر فهناك تمارين على اليوتيوب لطريقة ممارسة المشي في المنزل .
  • ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة من تناول الطعام مساعدة كثيرا على خسارة الوزن لأنها تساعد على تفعيل عملية الحرق خلال الأكل .
  • شرب الماء قبل تناول الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع و الإكتفاء بكمية قليلة من الطعام
  • المضغ البطيء للطعام حيث ينصح خبراء التغذية بمضغ اللقمة 30 مرة حتي تصير سائلة في الفم مما يسهل هضمها ، كما تعطي إشارات للدماغ بالإحساس بالشبع .

كانت هذه زبدة النصائح و الإرشادات التي تعتبر خريطة توصل كل حالم و حالمة بالجسم المثالي إلى نقطة الوصول ، فالجسم المثالي ليس رشاقة و قوام ممشوق يثير الناظرين بل هو في الأساس جسم يمتع صاحبه بالصحة و يقيه الأمراض التي تسببها السمنة كالسكري و ضغط الدم و هشاشة العظام . فبادر بخسارة الوزن من خلال تتبع هذه النصائح التي ستؤتي أكلها إن طبقناها بحذافيرها .

عن مجلة لأجلكِ

شاهد أيضاً

Bébé malade

الحساسية الغذائية عند الأطفال.. الأسباب والحلول؟

Share this on WhatsAppالحساسية الغذائية عند الأطفال هي واحدة من المشاكل التي يعانيها صغارنا بشكل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *